chleb razowy

[...] dieta, jest w niej kilka znaków zapytania dlatego proszę was o pomoc... 1. 6:30 - mleko 2,0 % - szklanka - płatki owsiane - 150g - orzechy w³oskie -20g - 3 jajka 2. 11:00 - chleb razowy - 2 bułki grahamki - Ostrowia - mięsko -jakie do bułek?? - owoce 3. 14-15:00 - ryz brązowy- 150 g - piersi z kurczaka- 150 g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4. [...]

[...] zależny od humoru i tego co jest w domu ,ew. odżywka białkowa, ale ilości BTW są zachowane) Przykład - to jem najczęściej -5 jaj całych (ok 270-300gr) (BTW 35 29,96 2,8) -chleb razowy żytni (ok 80-100gr)(BTW 5,04 1,53 46,35) w sumie BTW 40,04 31,49 49,15 czyli 625 kcal VI posiłek(przed snem) -chudy/półtłusty twaróg (200gr)(BTW 39,4 9,4 7) [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

[...] tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 300 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu [...]

[...] , ławki rzymskiej - ujemnego skosu nie mam, Dieta: mam, ale nie wiem czy dobra (oceńcie): Pierwszy posiłek: 300ml mleka 0,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki Drugi posiłek: 2x Bułka z mąki oczyszczonej z kurczakiem i warzywami 200g warzywa i owoce 300ml mleka Trzeci posiłek: baton na masę - trec Booster (21g [...]

Witam, Piszę zapewne z powtarzającym się już nie raz problemem. Zmieniłam sposób odżywiania na moim zdaniem zdrowy i przytyłam 3kg… Naczytałam się już trochę wątków na tym forum więc postaram się nie powielać pytań. Zależy mi na tym żeby nie wciskać się w rygory diety z rozpisanymi dokładnie godzinami, chciałabym po prostu trzymać się zdrowych [...]

[...] się zapytać czy morze być taka oto dieta proszę o odpowiedz porady i z góry dziękuje 1 posiłek płatki owsiane ser twarogowy chudy czasami jajka 2 posiłek serek wiejski chleb razowy 30 min przed tym posiłkiem mass xxl 3 posiłek makron razowy tuńczyk warzywa 4 posiłek przed treningiem Bcca ryz biały kurczak warzywa 5 posiłek po treningu [...]

[...] 14:00 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka warzywa 15:00 TRENING 16:30 - 17:00 100g ryżu białego/kaszy gryczanej 100g piersi sok warzywa 20:00 120g twarogu/tuńczyka +chleb razowy jajecznica 2 jajka + ser żółty Ponieważ kiedyś występowały u mnie problemy z kręgosłupem, zwłaszcza po ćwiczeniach takich jak MC czy przysiady ze sztangą, w moim [...]

[...] stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek / do jajecznicy jabłko warzywa (np. cebula do jajecznicy) czy może być raz na jakiś czas [...]

[...] ziarnami :) - jogurt Gratka + bółka z ziarnami (lub pitny jogurt) III Posiłek szkoła 12-13 -Kanapka najczęściej mam z serem żółtym + szynka a oto moja propozycja -2 kromki chleba razowego(żytniego) + sałata+szynka + pomidor IV Obiad 15-16 jak jestem w domu - tu jestem uzależniony od rodziny:) lecz ryz + kasze niema problemu z tym IV - jak [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilates, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki (chleb razowy+dodatki)/ owsianka z owocami / brązowy ryż z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : nie umiem określić - lubię próbować nowych rzeczy Co jako przekąskę : [...]

[...] ale pownien być to posiłek, który doda mi siły przed treningiem (16:30) "podwieczorek" 18:00 Znwou jakieś owoce Kolacja max 20:00 coś lekkiego i łatwo strawnego typu chleb "wasa" Mniej/więcej tak powinny wyglądać pozostałe dni (zamiast płatków owsianych na mleku-chleb razowy z chudą szynką itp) Co o tym myślicie. Uwagi mile widziane:P

[...] 57kg, oto moja dieta: Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - słonecznik 30g 130kcal - 2 jajka 120kcal kcal: 710 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal kcal: 90 b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż [...]

Wyczytałem że: "Chleb razowy - kawałek 9x9x1cm - 70g " no a 100g chleba razowego ma B 5,6g T 1,7g WW 45,6g no i gdybym na 2 śniadanie chciał sobie zjesc 2kanapki składaki w szkole czyli razem 4 kromki to wychodzi 280g a w tym ok 125g WW!?!?!?!? i właśnie tego nie moge pojąć ? czy to prawda ? bo właśnie któryś dzień z rzedu układam [...]

Dietę stosuję od początku stycznia, z różną częstotliwością, bo czasem robię sobie luźne posiłki. Wklejam ją w formie, którą kiedyś mi polecono. Teraz mam nowe pytania, które pojawiły się w czasie jej stosowania, ponieważ chce rozwiać wszelkie wątpliwości. Złapałem ogromną zajawkę na dietę i chciałbym ją odpicować na maksa, żeby moja praca nie [...]

[...] idealna na imprezę. Proporcje według uznania ale podam mniej więcej w jakich proporcjach ja to robię Składniki na 1 szt 1 tortilla bądź inny rodzaj pieczywa ( może być chleb pieczywko wasa ) 30-40 g wędzonego łososia 30 g serka śmietankowego naturalnego twój smak piątnica 30 g rukoli 30 g papryki czerwonej 20 g cebuli Sposób [...]

[...] ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek przedtreningowy): Makaron pelnoziarnisty, schab wieprzowy, oliwa z [...]

[...] Wiek: 19 Zapotrzebowanie: 150g B, 90g T, 340g WW Bilans diety: 150-170g B, 85-95g T 330-340g WW Rano po przebudzeniu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Śniadanie: - kefir 400g - chleb razowy pełnoziarnisty 80g - wędlina ( szynka z kurczaka ) 40g - majonez 20g - warzywa ( pomidor, ogórek, szczypiorek ) Drugie śnaidanie: - jajka 180g - płatki owsiane [...]

Współczynnik BMR 2076.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.16 Obcinam do 2800Kcal B-2,3g x 88kg = 200g T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4 Płatki Owsiane 25/94/3/16/2 Kiwi 150/90/1,5//18/0,5 Jajka Gotowane 100/155/12/1/10 [...]

[...] 3036kcl bialka dziennie 171gram tluszczy 76gram wegli 380gram 0. wstaje o 6.00 (kreatynka) 1. godz 6.30 (platki owsiane, twarog, mleko, rodzynki, jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, wedlina, owoc, ser, jogurt ) 3. godz 13.00 (nie wiem co by tu wrzucic i podpowiedzcie mi cos, dodam ze od 7.00 do 16.00 jestem w budzie) 4. godz 16.30 (obiad, [...]